La dieta proteica è uno dei sistemi nutrizionali più diffusi, perché permette di liberarsi dei chili di troppo senza sentirsi affamati. Diamo un'occhiata più da vicino alla dieta proteica per la perdita di peso. Contro, pro, menu e recensioni.
Caratteristiche della dieta proteica
Come dovresti mangiare per perdere peso? Durante questa dieta, la base della nutrizione sono le proteine. È necessario consumare da 1, 2 a 1, 6 g di proteine al giorno. E la quantità di grassi e carboidrati deve essere ridotta. Il cibo dovrebbe essere frazionato. La dimensione della porzione non deve superare i 200 g.
Puoi seguire la dieta per 21 giorni. Tuttavia, il periodo ottimale per la dieta è di quattordici giorni. Se due settimane sono difficili, puoi iniziare con tre o cinque giorni. È importante prendersi cura della propria salute. Se non ti senti bene, dovresti interrompere la dieta.
Come mangiare durante una dieta proteica per dimagrire? Il menu è facile da preparare. L'accento dovrebbe essere posto sui prodotti proteici: carne, pesce, latticini, uova. I cereali possono essere consumati solo al mattino. Sono ammessi anche frutta e verdura, ma in piccole quantità. Si consiglia di rinunciare al sale. È meglio aggiungere spezie, erbe diverse al cibo. Tre ore prima di coricarsi, dovresti smettere di mangiare.
Non puoi mangiare verdure amidacee, frutta dolce, alcol, pasta, cibi dolci e amidacei, bevande gassate. Il pane può essere consumato un paio di volte a settimana in un unico pezzo. È meglio scegliere grano intero o segale.
Il menu può essere costruito in questo modo:
- al mattino: uova strapazzate al formaggio, tè verde; o farina d'avena sull'acqua; o syrniki, camomilla;
- spuntino: mela; o insalata di verdure; o yogurt;
- pranzo: brasato di vitello con broccoli; o pesce bollito, insalata di verdure fresche; oppure spezzatino di pollo e verdure;
- spuntino pomeridiano: kefir; o toast con formaggio; o frullati di frutta e verdura;
- cena: casseruola di pesce, kefir; o coniglio in salsa di panna acida; o in umido di mare con verdure.
Il menu è molto soddisfacente.
Vantaggi e svantaggi della dieta
Ogni sistema di alimentazione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Quindi, dieta proteica per dimagrire: i pro ei contro.
L'indubbio vantaggio è la mancanza di fame. Inoltre, il peso corporeo si riduce rapidamente e il corpo trae energia dal grasso, non dai muscoli. Un altro vantaggio della dieta è il rafforzamento del sistema immunitario, poiché le proteine aumentano la resistenza del corpo. Inoltre, il menu è abbastanza vario e ti consente di scegliere diverse ricette per i piatti di tuo gusto. Ciò significa che sarà difficile interrompere la dieta.
Tuttavia, la dieta ha anche i suoi svantaggi. Prima di tutto, c'è il rischio di coaguli di sangue, poiché la densità del sangue aumenta. Inoltre, è possibile una diminuzione delle capacità mentali a causa di una diminuzione della quantità di carboidrati nella dieta. La dieta ha controindicazioni, il che significa che non tutti possono seguirla. Un tale sistema nutrizionale non è adatto a coloro che hanno problemi ai reni, al fegato e al diabete, un aumento del livello di coagulazione del sangue.
Ma in generale, le recensioni sulla dieta sono positive. Aiuta davvero a perdere peso e allo stesso tempo la sensazione di fame non disturba. Un tale sistema alimentare è adatto a chi è indifferente ai dolci e ama i piatti di carne e pesce. In questo caso, la dieta sarà facile.